Праздничные застолья становятся настоящим кошмаром для любителей посчитать калории. За советом, как сохранить фигуру после «сытных» новогодних посиделок, мы обратились к специалисту, который точно знает, как следить за своей фигурой, - фитнес-тренеру и диетологу Александру Подлевских.
- Как не нагрузить организм лишними калориями?
- Что лучше есть, чтобы не потолстеть?
- Праздники с выходными закончатся, а набранные калории останутся. Что с этим делать?
- Как вернуться в рабочий режим с минимальным стрессом для себя?
Как не нагрузить организм лишними калориями?
Подготовкой новогоднего стола большинство людей занимается заранее. Но многие блюда нужно делать именно 31 декабря, чтобы они оставались свежими. Из-за этого хозяйкам (или хозяевам) целый день приходится проводить у плиты и постоянно пробовать, вкусным ли получилось блюдо.
- Нужно минимизировать количество этих проб, - советует Александр Подлевских. - Поверьте, и без них у вас получится также вкусно, как и в прошлом году. Или дайте попробовать еду тем, о ком в народе говорят «ест и не толстеет».
Перед тем как сесть за новогодний стол, вам всё равно придётся обедать и ужинать, так что стоит перераспределить количество потребляемой еды. До самого застолья следует есть небольшими порциями и, конечно же, низкокалорийную пищу. Основной же рацион оставьте на вечер.
- Непосредственно перед праздничным ужином стоит выпить ферменты (препараты для улучшения пищеварения - прим. ред.), - отмечает Александр. - Для чего они? Если мы сразу употребляем достаточно объёмное количество пищи, то жиры, белки и углеводы вперемешку могут очень долго усваиваться. Поэтому может тянуть живот, возникать диарея или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. А ферменты ускоряют процесс пищеварения.
Что лучше есть, чтобы не потолстеть?
В новогоднюю ночь череда праздничных застолий только начинается. В длинные выходные многие люди пытаются выспаться на год вперёд, належаться на диване, сходить в гости сразу ко всем друзьям. Сбой в привычном режиме сказывается не только на фигуре, но и на организме в целом.
- Хотите спать подольше? Спите пожалуйста! Это не страшно, - успокоил тренер. - Если вы проспали до обеда, то ешьте в рамках обычного дня: встаньте, позавтракайте. Пусть этот завтрак будет у вас в 12, а обед - в 17 часов. Ужин желательно провести не позднее 20 часов, если вы ложитесь спать после 22:00. Ешьте как обычно, спокойно.
Главное при этом помнить, что не стоит употреблять много высококалорийной пищи и не переедать, особенно за ужином. Вечером желательно отказаться от жирного. За ужином лучше съесть несколько фруктов, только не виноград и не хурму, для этого прекрасно подойдут все цитрусовые.
Праздники с выходными закончатся, а набранные калории останутся. Что с этим делать?
Сложно удержаться от того, чтобы не попробовать все новогодние блюда. И уж тем более невозможно отказать себе в желании полежать побольше. Чтобы после выходных не страдать от набранных килограммов, стоит подумать о своей фигуре уже во время праздников.
- Выводите свою семью и гостей на прогулку, - рассказал Александр. - Ходите гулять, катайтесь на санках и лыжах, бегайте, веселитесь. Да и отдых на пользу активный, а не пассивный. Не сидите только за столом или просто дома и делитесь с людьми позитивными эмоциями. И тогда к моменту, как вы пойдёте на работу, ваш вес стабилизируется.
Ну, а если этот совет по вашим ощущениям не помогает, то имеет смысл выходить ещё и на вечерние прогулки или даже устраивать лёгкую пробежку. А вот походы в зал можно ограничить.
Кроме того, не стоит готовить слишком много еды. Лучше делать её чаще, но столько, сколько действительно требуется, например, на день.
Как вернуться в рабочий режим с минимальным стрессом для себя?
К трудовым будням рано или поздно придётся вернуться, и для организма «лежебоки» это станет стрессом. Избежать этого можно, если за несколько дней начать готовить себя как морально, так и физически.
- За три дня запланируйте, что первое вы сделаете, когда придёте на работу, - посоветовал Александр, - и просто запишите на листочек список самых важных и срочных дел. За один день до выхода на работу можно обзвонить ключевых людей, поздравить их с прошедшим Новым годом, спросить у них, как дела, как настроение.
По мнению тренера, так вы дадите понять самому себе, что вскоре нужно будет возвращаться к рабочему режиму. За несколько дней до выхода на работу не лишним станет поход в спортзал, но только в том случае, если вы занимались до Нового года. Также стоит включить в свой режим другие привычные будничные занятия.
Фото: pixabay.com