Киров спортивный Киров в лицах Эксперименты Подкасты Красота и здоровье Кружки и секции Песочница
Спецпроект
ВОПРОС-ОТВЕТ
 
ВХОД / РЕГИСТРАЦИЯ
 
 
 

Что делать, если вы не высыпаетесь?

Автор:
24 октября 2018, в 11:52
Просмотров: 1466

Вместе с неврологом Михаилом Шерманом рассказываем о причинах сонливости осенью.

- Ложусь спать рано, но всё равно не высыпаюсь. С утра с трудом соскребаю себя с постели, потом весь день хочется спать. А к вечеру даже не самого напряжённого рабочего дня усталость такая, будто целый день вагоны разгружала. Что происходит?

Многие кировчане в осенний период отмечают упадок сил и усталость. Не зря существует такой термин, как «осенняя депрессия», которая характеризуется эмоциональной неустойчивостью и потерей чувства удовольствия. К этому прибавляется и постоянная сонливость.

Невролог Кировского государственного медицинского университета Михаил Шерман отмечает, что упадок сил и сонливость - это следствие перестройки биологических ритмов человека на зимнее время.

- У многих меняется ритм жизни. Например, человек отдыхал летом, вёл более размеренный образ жизни, а если не отдыхал, то точно находился в более комфортных природных условиях. Кроме того, в осенний период проходит интенсификация работы - обычно её становится больше. Поэтому у людей начинается процесс адаптации, - говорит Михаил Шерман. - В данном случае мы не говорим о каких-то болезнях. Это нормальная физиологическая ситуация, которая требует компенсации тоже исключительно физиологическими и поведенческими моментами.

Так, например, чтобы чувствовать себя лучше, Михаил Шерман рекомендует правильно дозировать и менять нагрузки - с психической на физическую и наоборот. Например, если вы работаете в офисе, то займитесь спортом. Во время смены видов активности проблема перепадов настроения и усталости решается более успешно. Кроме того, отмечает специалист, собственное время нужно правильно распределять и не работать ночами, иначе будет страдать весь последующий день.

Просыпаться по утрам также становится тяжелее, потому как сокращается световой день: вставать на работу/учёбу приходится, когда за окном темно. Именно поэтому пресловутый перенос времени на час всегда был разумным решением данной ситуации.


Как нужно спать, чтобы высыпаться?

В интернете есть множество исследований, в которых приводятся варианты того, как, в чём и на чём нужно спать и как просыпаться. Например, есть информация о том, что лучше спать в тёплых носках, а чтобы быстрее проснуться, выпить чашку кофе. Однако Михаил Шерман утверждает, что у каждого человека есть свои ежедневные ритуалы.

- На тему, как и в чём лучше спать, проведено огромное количество исследований, но нужно попробовать всё и выбрать то, что будет комфортным именно для вас. Например, поспать на подушке или без, под тёплым одеялом или в тёплой пижаме и так далее, - объясняет специалист. - У каждого из нас есть свой ритуал, чтобы почувствовать себя комфортнее - это внутренние и физиологические потребности. Организм каждого человека строго индивидуален, сердечно-сосудистая система работает по-разному, уровень бодрствования тоже разный. Это всё определяется типом вегетативной регуляции. Если человек гипотоник (у него понижено давление), ему нужна повышенная активность и воздействие стимулирующих средств - кофе или чая. Также играют роль поведенческие факторы: например, если человек привык каждое утро выпивать чашку кофе, без неё он уже будет чувствовать себя некомфортно.

Однако есть общие рекомендации для сна и подготовки ко сну:

  • гигиена сна (лучше ложиться спать после душа, менять постельное бельё);

  • нельзя принимать перед сном очень горячий или холодный душ;

  • обеспечьте нормальную вентиляцию воздуха в квартире;

  • избегайте переедания на ночь;

  • настройте оптимальный график и режим сна.

Также специалист отмечает, что мы должны ложиться спать в идеале не позднее 23:00, потому как после этого времени начинается активная выработка гормонов, в частности, соматотропного. Он обеспечивает полноценное развитие тканям организма, пик которого приходится с 23 часов до 1-2 часов ночи. Также в ночное время организм проводит утилизацию жира, и если не спать ночью, то можно пополнеть (конечно, если вы не сидите на жёсткой диете).


О главном - коротко:

  • Ощущение усталости может быть связано с изменением биологических ритмов человека на зимнее время.

  • Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, нужно ложиться спать не позднее 23:00.

  • Чтобы быть бодрым и активным, нужно практиковать смену деятельности: с психической на физическую и наоборот.

  • Сон у каждого индивидуален, однако есть общие рекомендации: гигиена, нормальная вентиляция воздуха, отсутствие переедания и график сна.

Если у вас есть вопросы, на которые вы не можете найти ответы, задайте их нам, и мы обязательно возьмём их в разработку.
Фото: my-fly.ru

 
Все соцсети
Комментарии
0
 
 
Оставь свой комментарий
 
ИНФОРМАЦИЯ ПАРТНЕРОВ
Проверь щитовидную железу за 470 рублей
Возможны противопоказания
Необходима консультация специалиста
Правила здорового сердца
Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста.
ЛУЧШЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Хотите обсудить? Оставьте комментарий, нам важно ваше мнение
   
ИНФОРМАЦИЯ ПАРТНЕРОВ
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
Свойкировский.рф