Рыба, соки, орехи, бобовые и птица – вот краткий список продуктов, которые посоветовала употреблять диетолог Марина Макиша для борьбы со стрессом и тревожностью. Однако по этому списку есть ряд уточнений.
Врач рассказала, что в текущей ситуации, когда у каждого из нас повышен уровень стресса, организм расходует больше ресурсов, чем обычно. Для их восполнения в рацион необходимо включить ряд продуктов. В частности речь идёт об орехах, фасоли, индейке, вишнёвом соке и жирной рыбе, в которой содержится много омеги-3.
– С одной стороны, она (омега-3, – прим. редактора) снимает воспаление, а с другой – обеспечивает формирование миелиновой оболочки, которая важна для нормальной нервной проводимости. Такие жирные виды морской рыбы, как скумбрия, сельдь, лосось, сёмга, палтус, содержат много омеги-3. Всего 30 граммов сельди, например, достаточно, чтобы получить суточную норму, – цитирует диетолога «Москва 24».
Заменой вишнёвому соку, по словам специалиста, может стать свежая или замороженная вишня. Так как вишня очень богата мелатонином (вещество, являющееся природным антидепрессантом, – прим. редактора).
1292
