Лишние килограммы после новогоднего застолья – не лучшее, что хотелось бы получить на праздник и омрачить тем самым себе настроение. Как безопасно и быстро сбросить вес, какие продукты лучше добавить в рацион и можно ли похудеть на экспресс-диетах, порталу Свойкировский рассказала нутрициолог Мария Казакова.
Как быстро сбросить вес после праздников? Проверенные методы
Чтобы восстановить вес после праздников, нужно несколько дней питаться максимально правильно, так как желудок после застолий раздражен, особенно если у вас есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек), отметила эксперт и поделилась проверенными методами.
Выбирайте обволакивающую пищу
Примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу, например: овощные супы-пюре, каши, свежие овощи, в меньшей степени – фрукты. Вместо жирного мяса предпочтите говядину, телятину, курицу или рыбу.
Соблюдайте питьевой режим
Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полных людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.
Чтобы снять отёк, особенно если вы переели солёного или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая.
Сразу после праздников разгрузочный день
Здоровый сон
Старайтесь не поздно ложиться спать, чтобы снизить уровень гормона кортизола.
Что включить в рацион питания для быстрого похудения?
По словам Марии Казаковой, повлиять на обменные реакции, снизить вес и нормализовать баланс ценных веществ можно путём введения в рацион определённых продуктов питания, богатых белком. Больше всего он содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, бобовых и семенах. Употребление этих продуктов способствует ускорению метаболизма. Усвоение белковой пищи – трудоёмкий процесс для организма, а потому это самый быстрый и эффективный способ снижения веса. Но не забывайте обязательно добавлять к белковой пище клетчатку (овощи, фрукты) для лучшего усвоения.
Реально ли похудеть на экспресс-диетах?
– Ни в коем случае не голодать! Ваше меню должно быть сбалансированное, в нём должны быть все необходимые вам микроэлементы. Отсутствие того или иного витамина или элемента может плохо сказаться как на здоровье, так и на внешности, – обратила внимание нутрициолог Мария Казакова.
Также не следует принимать мочегонные или другие препараты для снижения веса. Наберитесь терпения и начните худеть, применяя комплексный подход: правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни. Такой метод, возможно, более долгий, но более безопасный.
Специалист утверждает, что экспресс-диета – это стресс, а при стрессе организм начинает синтезировать в больших количествах гормон кортизол, который позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови за счёт распада мышечных тканей, на формирование которой нужно сбалансированное питание. В результате экспресс-диеты замедляют обмен веществ, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе. Строгая диета не решает проблему, а, скорее всего, только усугубляет её, оказав негативное влияние на здоровье и психологическое состояние.
Вкусные и полезные рецепты салатов для праздничного стола от Марии Казаковой
- Селёдка под шубой
- сельдь;
- яйца;
- морковь;
- свёкла;
- авокадо;
- лук;
- сметана / греческий йогурт или домашний майонез.
- Король новогоднего стола – оливье
- яйца (6 шт. + одно для домашнего майонеза);
- морковь (2 шт.);
- куриная грудка (ветчина, 400 г);
- банка горошка без сахара (1 шт.) или 200 г свежезамороженного;
- свежий огурец (1 шт.);
- пучок зелёного лука и зелень;
- греческий йогурт (6 ст. л.);
- горчица (1 ч. л.);
- соль, перец, чеснок.
- Салат из печени трески
- печень трески (1 банка);
- яйца (2 шт.);
- горошек (1/2 банки);
- маринованный огурец (2-3 шт.);
- лук зелёный;
- домашний майонез (1 ч. л.)
3656
