Если у вас есть дети, скорее всего, вы не раз испытывали к ним целый комок чувств: любовь, забота, усталость, тревога, раздражение и много чего ещё.
Чем родительский стресс отличается от обычного, почему стресс бывает плохим и хорошим, как рушатся отношения с детьми, и в чём заключаются три главных лайфхака для снятия стресса, – об этом в программе «Своё время» (12+) рассказал клинический психолог, нейропсихолог медицинского центра «Совермед» Александр Евгеньевич Вотинцев.
«Своё время» – совместный проект Радио Шансон в Кирове (12+) и портала Свойкировский.
Александр Евгеньевич, сегодня говорим про стресс. Актуальная тема, исходя из вашего профессионального опыта?
– Да, стресс в нашей жизни занимает очень много места. Это стресс отношений, стресс на работе, стресс в семье. Начиная с 70-х годов прошлого века, появился термин «родительский стресс». О нём мы часто забываем, хотя порой он и является одной из ведущих причин других стрессовых состояний.
Вы 24 года занимаетесь психологией. Как часто к вам обращаются люди именно с родительским стрессом?
– Родительский стресс возникает в ответ на требования, связанные с воспитанием ребёнка. И рассматривать его приходится практически на каждой консультации, которая касается взаимоотношений с детьми. Самое главное – этот вид стресса выявить. Часто родительский стресс скрывается за тревожностью, за эмоциональными состояниями. Родители порой думают, что у ребёнка всё плохо, много трудностей: он плохо пишет, не хочет ходить в школу, капризничает, злится. Но причиной тому как раз является родительский стресс, родительское выгорание. Поэтому здесь часто бывает нужна помощь именно родителю.
Я прошёл путь в психологии, начиная с педагогики. Совмещал работу педагога и психолога в школе. Перейдя в клиническую психологию, в нейропсихологию, заметил, что в течение недели 2-3 запроса о плохом поведении ребёнка – это, прежде всего, ситуации, которые связаны с родительским стрессом. Поэтому не всегда нужно винить ребёнка. Нужно посмотреть и на себя тоже.
Что такое родительский стресс? Если коротко и понятно.
– Родительский стресс – это такое эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на требования, связанные с воспитанием ребёнка. Именно умение вести себя с ребёнком так, как интересно и нужно обоим, – это важный навык, который нужен любому родителю и любому ребёнку. Поэтому используется много методик, которые улучшают взаимоотношения.
Какие, на ваш взгляд, основные различия между родительским стрессом и элементарной усталостью?
– Прежде всего, важно отметить, что мы живём в стрессе. Он бывает хороший и плохой. Хороший стресс – это тот, благодаря которому мы стали лучше, что-то переросли, преодолели. Плохой стресс – это тот стрессоген, из-за которого нам плохо.
Получается, стресс бывает не только вредный, но и полезный?
– Да. Отличием родительского стресса является наличие высоких ожиданий от родительства: я лучший родитель, я всё смогу, я всё дам своему ребёнку. Второй момент – это завышенные требования и завышенные ожидания к своему ребёнку: «Мой ребёнок может!». А на самом деле, ребёнку сложно справиться с какими-то моментами самостоятельно. Поэтому преодолевать трудности бывает необходимо вместе с ним. Как раз здесь и возникает родительский стресс, эмоциональные переживания. Плюсом, конечно, родительский стресс отличает огромное количество социальных и экономических нагрузок, связанных с нашим временем. И, прежде всего, особенности семейных структур. Но основное отличие родительского стресса – это всё же ожидания, что в других видах стрессах может не присутствовать.
Мы начали говорить о причинах. Насколько влияют социально-экономические факторы на уровень родительского стресса? На его интенсивность?
– Здесь важно говорить о моментах, обусловленных нашей жизненной ситуацией, тем, чего мы хотим в жизни достичь, нашими целями. Одной из причин родительского стресса сегодня является нехватка времени. Время – важный ресурс, который необходим чтобы достичь, добиться. Когда мы понимаем, что нам не хватает времени на занятия с ребёнком, начинаем чувствовать себя виноватыми, обижаться на самих себя, возникают сложности.
Мы часто слышим фразу: «Ребёнку не хватает внимания». Вот здесь нужно разобраться, а внимания ли ему не хватает на самом деле? Может быть, причина в родительском стрессе? Может быть, внимания-то ему как раз достаточно. Вы с ним гуляете, вместе куда-то ходите, покупаете необходимые игрушки, выполняете множество его желаний. Но влияет именно качество отношений.
Также причиной являются финансовые трудности и отсутствие поддержки. Мы часто ждём поддержку от государства, от близких родственников, от школы, от общества в целом. Но порой слышим: «Ты неправильно поступал, какой же ты родитель?». Это тоже будет являться важной причиной развития родительского стресса. Финансовые факторы говорят сами за себя и, наверное, заостряться на них не нужно. Что такое собрать ребёнка в школу? В августе и в сентябре многие родители с этим столкнулись. Каждая семья, наверное, испытывала определённый финансовый стресс от стоимости школьной корзины.
ТОП-3 причин – это нехватка времени, финансовые трудности и отсутствие поддержки. Важно поработать с этим, коллеги-психологи обращают на это внимание. Нужно, чтобы родители прислушивались и старались верно, без обид услышать специалиста.
Один из лайфхаков, который я сегодня хотел бы дать, – это умение слушать. Когда вы пришли за поддержкой, постарайтесь услышать правильно – как специалиста-психолога на консультации, так и своих близких. Подумайте, что они не пытаются вас научить, а лишь пытаются поддержать – так, как умеют. Поэтому учимся слушать – себя и своего ребёнка.
Давайте определим группы риска. Кто наиболее подвержен родительскому стрессу?
– Группы риска разнообразны. Важно оценивать накопившуюся усталость. Что делать с этой усталостью, порой не знают даже взрослые, откуда же это может знать ребёнок? А ведь у ребёнка тоже накапливается усталость. В ней риск развития любой стрессовой ситуации намного выше.
Сигналы родительского стресса могут быть разные. Они могут включать беспокойство, раздражительность, эмоциональную подавленность. Это всё может быть связано именно с усталостью, недопониманием ситуации, и часто это связано с особенностями отношений. Кажется, что ребёнок только требует, требует, требует и взамен ничего не даёт. Вот здесь важно посмотреть, что же вам даёт ребёнок? Чему каждый день он вас учит? Давайте возьмём это за второй лайфхак. Посмотрите на своего ребёнка и задумайтесь, чему он вас учит? Обратите внимание, с первых дней появления ребёнка в вашей жизни, каждый день вместе с ним – это определённая школа, новые навыки, яркий мир.
Каковы симптомы родительского стресса? Как понять, есть он у человека или нет?
– Постараюсь рассказать о симптомах через сигналы, которые вы можете услышать в себе. Потому что симптомы – это такой медицинский, психологический термин. А сигналы нам позволяют понять, находимся ли мы в стрессе, испытываем ли какую-то тревогу. Мы говорили о раздражительности, о беспокойстве. Сейчас я бы хотел обратить внимание на особенности взаимоотношений. Потому что основным сигналом является неконтакт между родителем и ребёнком.
Родительский стресс сильно сказывается на детях, а мы же любим своих детей. И он будет вызывать проблемы не только с поведением, с эмоциональными расстройствами и ухудшением самочувствия ребёнка, вплоть до психосоматических проявлений, как температура, покашливание, грызение ногтей. На это тоже важно обратить внимание. Но также вы заметите, что ваши отношения с ребёнком ухудшились, ребёнок стал закрываться от вас, он уходит в другую комнату и не хочет общаться.
Отсутствие контакта с ребёнком вызывает у вас выгорание. И это выгорание является причиной нарушения взаимоотношений. А как понять? Очень просто. Вы предлагаете – ребёнок отказывается. Ребёнок предлагает – вы не испытываете желания идти, ссылаясь на нехватку времени. Важно помнить ещё и о том, что если вы обещали, обязательно нужно выполнить. Если вы не выполнили обещанное, это вызывает стресс у ребёнка и переходит потом в ваше чувство вины, приводит к родительскому стрессу.
Подведём небольшой итог. Основным сигналом родительского стресса является отсутствие контакта с ребёнком. Эмоциональные реакции тоже являются сигналом для развития родительского стресса. Если ваши эмоции на любой отказ ребёнка зашкаливают – раздражение очень высокое, это, скорее всего, родительский стресс. И здесь мы часто ошибаемся, списываем на усталость на работе, на финансовые затруднения или сложные взаимоотношения между супругами. На самом деле это является сигналом к тому, что у вас родительский стресс, и раздражение на ребёнка, возможно, станет ухудшением детско-родительских отношений.
Отсутствие подчинения ребёнка – это тоже определённый сигнал. Когда ребёнок не выходит из комнаты, не идёт с вами пить чай или на прогулку – такое поведение кажется неприемлемым для нас, и мы раздражаемся. На самом деле это раздражение является сигналом, что у нас родительский стресс, его нужно преодолевать. А ребёнок чувствует, и он нам сигналит, чтобы мы обратили внимание на себя, в том числе.
А если наоборот, ребёнок не закрывается, а как хвостик за родителем ходит. Это может вызвать родительский стресс?
– Здесь нужно смотреть на общее состояние и уровень взаимоотношений в семье. Если опираться на знания научной психологии, Юлия Борисовна Гиппенрейтер – замечательный педагог, психолог, говорит, что нужно обращать внимание на то, что делает ребёнок. Если он вас зовёт, нужно посмотреть, может быть, у вас есть напряжение, которое необходимо снять. Если он за вами, как хвостик, ходит, возможно, у вас есть какая-то эмоциональная нагрузка, которую нужно преодолеть. И она не всегда может быть связана с родительским стрессом. Хотя лучше пройти обследование и, возможно, даже обратиться к специалисту.
Но обратиться к специалисту именно родителю. Попробовать проанализировать с ним уровень взаимоотношений с ребёнком. Возможно, вы поймёте, что является причиной: нехватка времени, усталость на работе – а ребёнок ходит за вами, и вам подсказывает «давай расслабимся, побудь со мной». Или, наоборот, он указывает, что нам пора быть в роли родителя и ребёнка: «побудь моим родителем». Он уже давно не видел, как папа играет с ним в настольную игру, давно не занимался с мамой каким-нибудь интересным делом, творчеством. Всё зависит от того, какие у вас традиции в семье. Работу над историей ваших взаимоотношений тоже необходимо проводить для профилактики стресса. И это ещё один лайфхак – семейные традиции. Что вы делали раньше для того, чтобы ваши отношения были классными?
Или не делали никогда?
– И это тоже, но лучше всё-таки обратить внимание, что делали, а потом перестали делать. А что не делали никогда, включите в свою работу. Посмотрите, что новое вы можете ввести, и что старое может помочь вам выстроить новые отношения.
Какие техники самопомощи вы рекомендуете родителям в первые дни и недели, когда стресс нарастает?
– В первые дни стресса или же осознания стресса я бы рекомендовал методы банальной релаксации. Дети, кстати, очень любят релаксацию, но почему-то мы, взрослые, от релаксации отстраняемся и думаем, что она не работает. Хотя на самом деле, в течение дня часто релаксацию используем, например, прослушивание музыки. Постарайтесь использовать звуки природы, вы можете вместе с ребенком посидеть, порелаксировать.
А погулять?
– Это будет изумительно. И здесь важно понимать, что прогулки с ребёнком, как традиция, особенно прогулки с разговорами о переживаниях, о красоте, о чём-то новом, интересном, о том, как вообще здорово, что мы вышли погулять, что мы есть друг у друга, – это замечательный момент.
Я бы хотел ещё сказать и о медитациях. Релаксация – дверь в медитацию. Как раз гуляя в парке, можно остановиться у какого-то интересного дерева или интересных кустов, на набережной смотреть на движение воды, прислушаться к чему-то: «Давай послушаем птичек». И это тоже будет медитация, мы вслушиваемся и ловим определённый настрой. И когда вы будете учить ребенка слушать, будете учиться этому сами.
А физические упражнения?
– Физические упражнения – это здорово. Даже банальная ходьба. Если замечательное упражнение, которое очень любят дети, особенно, дошкольного и младшего школьного возраста – когда мы чуть-чуть бежим вперед, и чуть-чуть отстаём, останавливаемся. Снова бежим вперед, снова останавливаемся. Если мы пошли погулять, и у нас такая релаксационная прогулка, то здесь физические упражнения будут актуальны. Они сближают, позволяют чувствовать себя важным для малыша.
Также можно использовать упражнения: присели, встали, спрятались за кустиками. Вы ребёнку показываете: выгляни из одних кустиков, выгляни из других. Превращая таким образом прогулку в игру с элементарными физическими упражнениями, которые являются расслабляющими и поднимающими настроение, они будут давать релаксацию и снимать стресс.
Дома тоже можно использовать физические упражнения. Это элементарная гимнастика с нейропсихологическими упражнениями. Их много сейчас в интернете. Вы можете посмотреть те, которые доступны.
А дыхательная гимнастика? Расскажите, что это такое, как это делать.
– Мы часто слышим: «Сделай глубокий вдох, и станет легче». Глубокий вдох облегчает эмоциональное состояние, потому что он переключает наше сознание, мы начинаем контролировать себя, фокус внимания смещается.
Какое дыхание можно использовать? Всем известный метод квадратного дыхания. Этот метод можно использовать вместе с ребёнком, только важно помнить, что ваш вдох чуть больше, чем вдох ребёнка. Поэтому вам придётся дышать, как ваш ребёнок, то есть вместе с ним. Например, на счёт 3 — вдох, на счёт 3 — задержка дыхания, на счёт 3 — выдох, и на счёт 3 — снова задержка дыхания. То есть, 1, 2, 3, вдох, 1, 2, 3, задержка, 1, 2, 3, выдох, 1, 2, 3, задержка, и снова. Получается такой квадрат.
Дышим ровно, спокойно. Подышали и стресс ушёл. Конечно, не всегда можно вспомнить, что нужно подышать квадратом, но можно вспомнить, что нужно просто подышать. Сделайте от 3-х до 10-ти глубоких вдохов, следите, чтобы не кружилась голова. Если чувствуете, что появилось лёгкое головокружение, остановитесь, значит вдохов и выдохов достаточно, чтобы мозг переключился, напряжённость ушла.
Дыхательных методик очень много, можно обратиться и к диафрагмальному дыханию. Думаю, многие знают эту методику «дышать животом». Мы часто говорим ребёнку «вдохни животиком, надуй, выдохни». Диафрагмальное дыхание очень хорошо работает, потому что нормализуется ещё и брюшное давление, а это работа желудочно-кишечного тракта, нервной системы, висцеральной нервной системы, которая отвечает за активность работы органов.
Вы можете изобретать свои варианты дыхания, которые вам удобны. Допустим, дыхание на пять пальцев, когда вы проводите указательным пальцем левой руки по первому пальцу правой руки, начинаете от ладошки: вверх ведёте по пальчику - вдох, пальчик огибаете вниз, спускаетесь по пальчику - выдох, дальше по указательному пальчику - вдох, выдох, и вот так пять вдохов-выдохов делаете. Это замечательное упражнение для ребёнка, тактильный контакт, и вы можете проводить своим пальцем по пальчикам ребёнка в том темпе, который для него будет комфортен. Вы будете учить его правильно дышать и справляться со стрессом. И сами в это время при таком тесном контакте с ребёнком, тоже будете испытывать удовольствие, а удовольствие — это профилактика любого стрессового напряжения.
Это техники, в том числе, на сближение между родителем и ребёнком?
– Да, мы превращаем взаимоотношения в игру. Здесь обращу внимание, что играем мы с дошкольниками и младшими школьниками, а про подростков порой забываем. Хотя подростки с удовольствием с вами поиграют, если эта игра станет немного более взрослой и реальной. Подросток эти же 5−10 минут побудет маленьким ребёнком, прислонится в груди родителя или, может быть, присядет на коленочки, чтобы помурлыкать, как котёночек, и почувствовать себя малышом.
Мы говорим о взаимоотношениях, но мне бы также хотелось сказать и о самом родителе. Когда мы испытываем стресс, мы чувствуем раздражение, усталость, не знаем, куда спрятаться. Поэтому если вы увидели у себя сигналы родительского стресса, важно обратить внимание на прогулки, вечерние прогулки в одиночестве. Не откажите себе в том, чтобы полчасика-часик погулять в своём районе, сходить в парк, обойти вокруг дома. Сделайте вечернюю прогулку за вкусняшками к завтрашнему завтраку, ничего страшного в этом нет. Это принесёт чувство удовлетворённости и закроет желание побыть одному. Этот момент очень важен. Создайте себе такие ритуалы, которые помогут вам быть отдельно от всех на какое-то время.
Тайм-менеджмент тоже является замечательной профилактикой стресса. Прежде всего, правильное составление распорядка своего дня. Понимание того, что у вас хватает времени в противовес тому что «у меня не хватает времени, я ничего не успеваю». Тайм-менеджмент помогает перестать постоянно находиться в заблуждении, что вы идеальный родитель, который обязан всё успеть. Нет, этого и не нужно. Нужно просто составить для себя определённый распорядок таким образом, что 15 эффективных минут с ребёнком дадут качественный результат во взаимоотношениях, и те же полчаса на себя – помогут снизить стресс.
Александр Евгеньевич, ваше пожелание родителям.
– Мне бы хотелось, чтобы вы понимали, что вы самые замечательные родители. Вы вместе с ребёнком, вместе с супругом можете преодолеть любую трудность. Главное, понимать друг друга. Ну, а если что-то сложно, обращайтесь за помощью к специалистам. Вам обязательно помогут.
---------
Ведущая программы Вера Куклина
Что такое дворянская игрушка, чем она отличается от дымковской, как лепка помогает бороться со страхами и в чём ключевая задача народных промыслов, – рассказала мастерица дворянской игрушки Аниса Сизова.
