Правительство России утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни для граждан. В них — советы по питанию, водному балансу, физической активности, сну и управлению стрессом. Об этом пишет РИА Новости.
Завтракать рекомендуют в течение часа после пробуждения, ужинать — за три часа до сна. Исключить или свести к минимуму советуют полуфабрикаты, колбасы, сладости и сладкие напитки. Пить воду: стакан сразу после пробуждения, по два-три глотка каждый час и 100–150 миллилитров за полчаса до еды.
Ходить не менее семи тысяч шагов в день, спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов, избегать кофеина после 14:00 и алкоголя за три часа до сна. Для снятия стресса предлагается утренняя медитация на 10–15 минут, вечерние прогулки и дневник благодарности.
Фото: Свойкировский / Валентин Гребенкин
По теме
399
