Российский психотерапевт и невролог Ольга Котова рассказала, что нарушение сна грозит проблемами со здоровьем в целом. И объяснила, что для борьбы с бессонницей на ранних стадиях необходимо соблюдать гигиену сна.
Во Всемирный день сна мы хотим поделиться рекомендациями медика по нормализации режима сна.
На фоне происходящих событий многие испытывают проблемы со сном. Это обусловлено высоким уровнем стресса и тревожности. Если проблемы начались относительно недавно, то их легко решить гигиеной сна. Специалист советует отказаться от будильника и самостоятельно установить время, когда вы ложитесь и встаёте. Также рекомендуется отказаться от любой деятельности в кровати, кроме сна. И не пить перед сном кофеиносодержащие напитки.
– Постель мы не должны использовать ни для чего, кроме сна. Новости, телефон, просмотр телевизора – всё это делать в постели нежелательно. За два-три часа до сна выключать телефоны и не употреблять никакого кофеина, – цитирует радио Sputnik Ольгу Котову.
Если после месяца соблюдения этих рекомендаций режим сна не восстановился, то необходимо обратиться к специалисту-сомнологу. Так как у вас, скорее всего, наступило острое расстройство сна. Это может привести к ожирению, развитию сахарного диабета, проблемам с сердечно-сосудистой системой и т.д.
Фото: Pixabay
