Многие кировчане, выступающие за здоровый образ жизни, совершают ежедневные утренние или вечерние пробежки. Однако есть и те, кто не просто бегает, а участвует в полумарафонах, марафонах и даже суточном беге. Свойкировский узнал у кировских бегунов, что заставляет их выходить на длинные дистанции, работая на износ и на пределе своих возможностей.
О чем говорится в статье:
- Алёна Прилукова
- Арсений Черных
- Ольга Пешнина
- Екатерина Костицына
- Максим Леванов
- Надежда Шиханова
- Катерина Машковцева
Кировские бегуны отмечают, что бег - один из самых доступных видов спорта, который не требует специальной экипировки (достаточно кроссовок и спортивного костюма) и места для занятий. Тренировки можно проводить как в манеже, так и на улице, главное, чтобы было желание.
А вот марафоны кировчан привлекают по разным причинам. Для кого-то бег - проверка себя и своих сил, для других - способ узнать, что возможности безграничны, а третьим бег позволяет отпустить все мысли и ни о чём не думать. Для многих бег уже стал образом жизни, и они не могут с ним расстаться.
Марафон - это дистанция в 42 км 195 метров, полумарафон вдвое меньше - 21 км 97,5 метра. Также существуют ультрамарафоны (забег не дистанцию свыше марафонской), суточный бег (победителем становится тот, кто больше пробежит за 24 часа), многодневка (забег, где каждый следующий день спортсмены стартуют в соответствии с отставанием от лидера в предыдущий день).
Алёна Прилукова
Для Алёны марафон - это пока цель на ближайшие годы, сейчас же она тренирует всех желающих бегу на длинных дистанциях. Девушка познакомилась с лёгкой атлетикой около 13 лет назад на соревнованиях среди школьников. За эти годы она выступала на различных дистанциях: длинный спринт, средние дистанции и даже горный бег.
- Бегать любила с самого детства, росла очень подвижным и активным ребёнком. Все игры были на основе «догнать-убежать». Поэтому выбор, каким видом спорта заниматься, не ставился под сомнение, - рассказала она.
Сразу после окончания университета Алёна приступила к тренировкам бегунов.
- Это была моя маленькая мечта - тренировать любителей, доказывать, что бег - это не скучно, - подчеркнула она. - В тренировках большое внимание приходится уделять технике бега, постановке стопы на опору, беговой осанке и укреплению опорно-двигательного аппарата, потому что многие бегуны приходят в клуб, не имея за спиной опыта тренировок и тренировочной базы. И для преодоления больших объёмов необходимо укрепить в первую очередь связочный аппарат, не «форсировать», а для этого нужно время.
В основном на занятия приходят мужчины старше 30 лет, женщин чуть меньше. Тренировки проходят на улице и в манеже: зимой - в «Вересниках», летом - на стадионах «Прометей» или «Искож».
- На стадионах обычно выполняются тренировки на технику или скорость. А выносливость развиваем на кроссах в парках, за городом, иногда по улицам города. Согласитесь, не очень комфортно «наматывать» круги по стадиону, когда в плане стоит пробежать кросс 20 км, - пояснила Алёна.
По словам девушки, нагрузки выдерживают все без исключения, главное - постепенно увеличивать нагрузку в тренировках.
- Обычно первое, что подталкивает выйти на старт марафонской дистанции, - это желание проверить себя и свои силы, - полагает девушка. - От бега формируется зависимость, в хорошем смысле: вначале ты выходишь на старт на 3 км, понимаешь, что это не так страшно, затем регистрируешься на 10 км, далее полумарафон, и вот ты уже бежишь 42 км, потому что тобой движет азарт. Однажды пробежав марафон, спортсмены вновь выходят на него, но уже с целью не просто добежать, а улучшить предыдущий результат.
Арсений Черных
Арсений Черных занимается бегом с 2014 года, участвует в соревнованиях на дистанциях от 3 до 21 км. Молодой человек ещё не бегал марафоны, только полумарафоны. Самое большое расстояние, которое он пробежал, - 25 км на тренировке.
- Я использую бег как часть подготовки к лыжному сезону и для разнообразия между велотренировками, - рассказал Арсений. - Во время бега можно отпустить все мысли и ни о чём не думать. Чаще всего подстегивает дух конкуренции на соревнованиях, хочется пробежать быстрее и одновременно проверить свои возможности, когда время бега переваливает за 2 часа. Беговое сообщество объединяет людей, заставляет двигаться, тем самым продлевая жизнь, если знать меру, конечно.
Арсений проводит свои тренировки на стадионах с резиновым покрытием, на асфальтовых дорогах, по пересечённой местности, по крутым склонам, подобным тем, что у Северной набережной.
- Трудности возникают с распределением сил на дистанции, питанием во время соревнования, также возможно получение травм из-за длительного бега по асфальту и другим твёрдым покрытиям, - поделился молодой человек.
В будущем Арсений хочет попробовать свои силы в марафоне и более длинных дистанциях по пересечённой местности.
Ольга Пешнина
Ольга принимала участие в Казанском полумарафоне, Московском марафоне, горном марафоне Конжак, ультра трейл Маркотх, Elbrus World Race 2018. Девушка начала заниматься бегом в 2014 году: сначала это были забеги 1-2 раза в неделю по 2-4 км в качестве утренней зарядки и редкие забеги в выходные до 10 км. А осенью 2016 года она пробежала свой первый полумарафон и перешла на длинные дистанции.
- Бег завоёвывает моё сердце всё сильнее и сильнее, - рассказывает Ольга. - Предпочитаю дисциплины трейлраннинга (бег по природному рельефу) и скайраннинга (высотный бег, бег по горной местности) свыше 20 км. Самое большое расстояние, которое пробегала, - 59 км с набором высоты около 3000 м на Markoth trail (ультрамарафон, который проводится на Маркотхском хребте в Новороссийске - прим. ред.).
Девушка попробовала многие спортивные дисциплины, но свой выбор всё же остановила на беге.
- Бег органично вписался в мою жизнь, - отметила она. - Почему марафон? Чтобы узнать границы своих возможностей, а на финише понять, что возможности безграничны. А в горах это ещё и возможность забежать подальше и насладиться величием природы.
Для тренировок девушка использует весь город, любимое место - Набережная Грина ранним утром. Также её занятия проходят в легкоатлетическом манеже в Вересниках.
- Единственная трудность - найти кроссовки нужного размера, - пояснила Ольга. - На мой 33-й размер это сложно, если только брать детские модели, а они не рассчитаны на такие беговые объёмы и тем более на бег в горах. Бег даёт мне мощнейший заряд энергии, возможность путешествовать, наслаждаться жизнью, знакомиться с интересными людьми. Бег помогает пробудиться утром или расслабиться после тяжёлого рабочего дня. Бег - это время подумать или время очистить разум от мыслей. Бег - это философия жизни.
Ольга призналась, что у неё периодически возникает желание бросить бег и «повесить кроссовки на гвоздь», но секунд через 15 всё проходит.
- На финише можно испытать множество эмоций, это дикий коктейль из радости, восторга, гордости, усталости, счастья и любви. Какой будет ваш коктейль - покажет финиш, дерзайте, - уверена она.
В этому году Ольга планирует участвовать в двух многодневках - это четыре беговых дня по горам. Первая - TransUral 150 км, вторая - Crimea X Run 170 км. Среди глобальных планов - участие в забегах World Series Skyrunner (ежегодный международный чемпионат по скайраннингу).
- Надеюсь, в следующем году мои мечты исполнятся,- говорит девушка.
Екатерина Костицына
Екатерина занимается бегом полтора года, но уже успела поучаствовать в четырёх полумарафонах и одном марафоне.
- Всё началось в тренажёрном зале на беговой дорожке, - отметила она. - Изначально не было никаких планов заниматься бегом, бегать я не любила. Встав на дорожку, поняла, что мне нравится процесс, и увлеклась настолько, что приняла решение попробовать пробежать дистанцию 10 км на забеге «Вятские холмы». Так и началась моя болезнь под названием «бег». После забега на 10 км я поняла, что могу больше, и решила подготовиться к полумарафонской дистанции 21,1 км. Первый полумарафон был в Екатеринбурге «Европа-Азия», потом были «Вятские Холмы», полумарафоны в Барселоне и в Марселе. В октябре 2018 года я участвовала в марафоне в Мюнхене.
По словам Екатерины, бег на длинные дистанции требует физической и моральной подготовки, поэтому она занимается с профессиональным тренером и командой бегунов-единомышленников.
- Я много раз спрашивала себя, зачем я это делаю, - продолжила она. - Ответ менялся в зависимости от бегового стажа. Мне нравится делать вызов себе, процесс преодоления дистанции, физические и морально-волевые изменения, которые происходят с тобой только во время бега, и, конечно, чувство собственного триумфа на финише. При пересечении финишной черты мысли: «Да зачем всё это?», «Да больше никогда и ни за что», - за одну секунду меняются на «надо сделать это ещё раз!». Финиш - это эйфория, это триумф воли над собственной ленью, это бесконечное чувство умиротворения, но это не надолго. Через пару - тройку дней ты придумываешь себе новую цель, и всё начинается сначала.
Бег даёт Екатерине «эмоции, здоровое тело, ясные мысли, возможность путешествовать, знакомства, кучу единомышленников и новых друзей». Девушка даже не задумывалась о том, чтобы бросить бегать: бег стал для неё неотъемлемой частью жизни.
В мае Екатерина планирует пробежать полумарафон в Казани и установить личный рекорд. Среди долгосрочных планов - триатлон (гонка, состоящая из непрерывного последовательного прохождения трёх этапов: плавания, велогонки и бега - прим. ред.) и осенний марафон, приуроченный к закрытию официального бегового сезона.
Максим Леванов
Максим занимается бегом всего год, осенью прошлого года он пробежал свой первый марафон в Мюнхене. В планах у него пробежать осенью марафон, а также попробовать трейловые забеги (по пересечённой местности).
- Прошлой весной друг позвал принять участие в «Вятских холмах». Там, пробежав первую дистанцию в 10 км, получил массу эмоций - от желания просто сойти, борьбы с собой и до полной эйфории и радости на финише. После этого затянуло, захотелось повторить эти эмоции и попробовать свои силы на более длинной дистанции, целью стал полумарафон. На тот момент я даже не представлял, как можно пробежать полный марафон 42,2 км. Затем уже начались полноценные тренировки и подготовка к полумарафону, участие в ночном забеге. И в сентябре снова «Вятские холмы» и полумарафонская дистанция 21,1 км. Тут я уже был подготовлен, и дистанция далась легче, чем первые 10 км весной.
Молодой человек планировал пробежать марафон в следующем сезоне. Но на «Вятских холмах» по итогам всех забегов разыграли путёвку на участие в Мюнхенском марафоне, удача улыбнулась именно Максиму. К поездке в Германию кировчанин готовился под присмотром тренера. Максиму удалось преодолеть марафон, а «эмоции навсегда останутся в памяти».
- Бег, особенно на длинные дистанции, даёт эмоциональную разгрузку, и голова отдыхает от каких-то проблем и житейских мелочей, а также, конечно, поддерживает всё физическое состояние и тело в тонусе. Иногда приходится себя заставлять идти на пробежку. Самое сложное - переодеться в спортивную форму, а обратного пути уже нет.
Надежда Шиханова
Надежда неоднократно выигрывала медали на Кубках и Чемпионатах страны по бегу на 100 км и суточному бегу. В университете девушка бегала средние дистанции 800 и 1500 метров. Кировчанка пояснила, что у неё нет скорости, поэтому она ушла на большую дистанцию и с 2007 года занимается марафонами и сверхмарафонами.
- Сейчас бегаю в основном 100 км и суточный бег. Иногда как тренировку бегу марафон на каком-то старте или просто дома. К марафону и сверхмарафону можно готовиться на улице, в любом парке, к тому же в них я лучше реализую себя как спортсмен, - уверена Надежда.
По мнению кировчанки, бегать лучше в каком-то парке, например, в Порошино, там «мягко и не так монотонно».
- Моя подготовка состоит из двух тренировок, которые я делаю почти ежедневно, - пояснила Надежда. - Утром бегу 6 км на работу, вечером с работы чуть большее расстояние. Один-два раза в неделю бегаю на скорость, и один раз в неделю - что-то длинное, например, 30 км. Основная трудность - это себя организовать, особенно сделать работу на скорость. В остальные дни я просто наслаждаюсь бегом. После финиша хоть на каком-то старте, хоть на простой тренировке всегда испытываю чувство радости от проделанной работы. На соревновании по суточному бегу иногда появляется желание бросить - очень тяжёлые соревнования. А так бегать я, наверное, никогда не брошу, это уже привычка, от которой мне не избавиться.
В шутку девушка добавляет, что бег на большие дистанции позволяет ей есть много сладкого. Также, по её словам, бег поддерживает тело в тонусе, даёт положительные эмоции от достижения той или иной цели, а также много интересных знакомств.
В настоящее время Надежда готовится к Чемпионату России по суточному бегу, который пройдёт в мае.
Катерина Машковцева
Катерина начала бегать 3 года назад, через 8 месяцев после рождения ребёнка, с небольших дистанций - по 2-3 километра 2-3 раза в неделю.
- Сразу после родов у меня было непреодолимое желание пробежать марафон, - заметила она. - Возможно, я просто хотела поскорей привести своё тело в нормальное состояние и думала, что это мне как-то поможет. Забегая вперёд, хочу сказать, что это в какой-то мере заблуждение.
Первый марафон девушка пробежала в сентябре 2018 года в Москве. Катерина пояснила, что если в Кирове забеги ориентированы на любителей пробежать 3-5-10 километров, то в крупных городах - «на профессиональных спортсменов и любителей выложиться на пределе своих возможностей».
- Плюс энергетика города даёт такой прилив сил, что хватает на полмаршрута точно. Ну, и у тебя нет другого выбора, как в любом случае добраться до финиша, потому что идти, по большому счёту, больше некуда. Полумарафоны мне запали в душу сильнее, чем короткие дистанции. Как сложится с марафонами, время покажет. А если в шутку, то я люблю долго мучиться, - сказала Катерина.
Девушка рассматривает бег на свежем воздухе (тренажёрные залы она ненавидит) как релаксацию и медитацию. Она отмечает, что бег даёт ощущение, что ты живой, помогает по-другому посмотреть на некоторые вещи:
- Когда бежишь, много философствуешь, думаешь, размышляешь, мечтаешь, планируешь. Бег для меня в большей мере развитие ума и, как хороший бонус, неплохая физическая подготовка.
Катерина занимается самостоятельно. Бегает девушка «исключительно на «свежем» воздухе, вдоль дорог», а также в парке у Дворца Пионеров и парке имени Кирова. К Московскому марафону девушка готовилась по приложению Nike Run Club.
- Всё просто: задаёшь себе цель, например, пробежать марафон, выставляешь дату забега и приложение выстраивает тебе план тренировок на скорость, поддержание темпа, выносливость и восстановление. В свою очередь, ты сам можешь их скорректировать под своё расписание.
В этом году Катерина планирует заниматься по книге профессора физкультуры и тренера спортсменов-олимпийцев по лёгкой атлетике Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона». Свой следующий марафон кировчанка намерена выбежать из 4 часов. Для этого она планирует поработать над скоростью и скорректировать технику бега.
По словам девушки, главная трудность на марафонской дистанции - «работа со своим мозгом».
- Тело ты натренировал, а вот мозг на некоторых периодах дистанции начинает ныть и накидывать тебе всякие дурные идеи: «Давай пройдёмся пешочком!», «Давай перейдём на шаг!» и всё в таком духе. По теории и прошлому опыту ты знаешь, что если перейдёшь на шаг, то и шагать тебе до финиша. И тут начинается жёсткая перестройка своего же мозга. И в те моменты, когда тебе ну очень хреново, просто крутишь одну фразу: «Перейдёшь на шаг, не дотянешь до финиша». И после двух-трёх раз мозг соглашается и больше не кидает тебе тупых идей, - пояснила она.
Катерина добавила, что во время марафона каменеют мышцы, может наступить обезвоживание и другие физиологические сложности. Также некоторые сталкиваются с марафонской «стеной» (состояние спортсмена, вызванное предельным утомлением во время заключительных километров гонки - прим. ред.)
Фото из личных архивов Алёны Прилуковой, Арсения Черных, Ольги Пешниной, Екатерины Костицыной, Максима Леванов, Надежды Шихановой, Катерины Машковцевой.- На финише поднимается самооценка и уважение к себе. Ощущение, что ты можешь всё, что задумаешь, и тебя не остановить. Что ты научился летать, потому что бег – это полёт, ведь большую часть ты висишь в воздухе, лишь изредка отталкиваясь от земли, - считает она.
По теме
1762
Предложить новость
13 апреля 2019, в 12:26
