Последние полторы недели многие из нас провели в забвении: первые отдали предпочтение активному отдыху, вторые - поеданию оливье и другой тяжёлой пищи, а третьи валялись на диване. В общем, как провести мини-каникулы, каждый решил сам. Однако после такого продолжительного отдыха и обильного праздничного стола вернуться в обычный рабочий ритм не так-то просто. Тем, кто ещё не собрался, рассказываем, что поможет быстро войти в режим и оправиться от переедания.
Избавляемся от лишнего
Первое, о чём нужно помнить, - не стоит делать разгрузочный день сразу после переедания. Ведь это дополнительный стресс для организма. Подождите пару деньков, а для начала просто откажитесь от чрезмерного употребления калорийной пищи.
Во-вторых, пейте больше воды. Она способствует улучшению внутриклеточного обмена и выведению лишней жидкости и токсинов. Процесс вывода токсинов идёт через поры, кожу, с дыханием. Именно поэтому рекомендуется вернуть кардиотренировки. Это могут быть как походы в спортзал, так и обычные прогулки, а также занятия зимними видами спорта: лыжи, коньки, сноуборд, катание на ватрушках.
И последнее - старайтесь питаться сбалансированно. Ешьте регулярно, разделяйте приёмы пищи на 5-6 частей: завтрак, обед, ужин и два перекуса. При этом желательно соблюдать суточную норму белков, жиров и углеводов. Диетологи рекомендуют распределять калории, необходимые вам ежедневно, так: 45 - 65% углеводов, 20 - 35% жиров, 10 - 35% белков.
Вливаемся в режим
Чтобы войти в привычную норму, нужно восстановить сон. Можно не лукавить и честно себе признаться, что на пару тройку-часов режим сна сдвинулся: засыпали позже, просыпались - в районе обеда. Естественно, это не пошло на пользу утреннему пробуждению в первый рабочий день 2019 года.
Именно поэтому рекомендуется прогуляться перед сном, проветрить комнату, не есть на ночь и лечь раньше. Всё это поможет вам заснуть раньше и, конечно, восстановиться после праздников. А вот утром можно принимать контрастный душ, который поможет взбодриться и улучшит обменные процессы в организме.
Ещё одна рекомендация для возвращения собранности - составьте план действий. Распишите по пунктам, что вам необходимо сделать. Это поможет вернуть концентрацию и ничего не забыть.
Но самая главная рекомендация - не корите себя за то, что было на прошлой неделе. Забудьте про всё выпитое и съеденное, несмотря на лишние килограммы. Просто начинайте действовать, и всё быстро вернётся в норму.
