Рассказываем, как снизить уровень тревожности и сохранить отношения в семье в условиях карантина.
- Из-за ситуации с коронавирусом не работаю, денег нет, платить по кредитам и за коммуналку нечем. В кошельке остались деньги только на еду. Что делать?
- Если мы будем смотреть подряд все передачи, читать все новости, охать и ахать, говорить, как много человек заболело, никакой пользы не будет, - рассказывает Виктор Леонидович. - Особенно родители должны внимательно относиться к тому, о чём они разговаривают между собой, так как любая негативная информация влияет на детей. Дети могут находиться в соседней комнате, когда супруги разговаривают, например, о том, сколько людей погибло в какой-то стране. Это будет вызывать внутреннее напряжение даже у малышей, которые понимают, что родители беспокоятся.
- Нас приучали к тому, что подушка финансовой безопасности должна быть на 12 или хотя бы на 6 месяцев. Не каждый из нас постоянно думает об этом, так как у многих такой привычки не было. Сейчас есть время, чтобы сформировать новую привычку - всегда иметь запас финансовой прочности. Даже сейчас стоит искать способы экономии и приумножения своих финансов. Нужно рассчитать свои ежемесячные расходы. Сначала запишите, на что вы тратите деньги каждый месяц, после вычеркните все расходы, которые вы можете убрать. В списке должны остаться только те расходы, которые придётся нести в любом случае: кредиты, коммунальные платежи, покупка продуктов питания и другие. В результате у вас получится ваш личный ежемесячный прожиточный минимум. Во-вторых, посмотрите, можете ли вы оптимизировать расходы. Никто не знает, когда начнёт улучшаться ситуация, поэтому чем бережливее вы будете, тем проще будет в дальнейшем. Узнайте, возможно, вам полагаются льготы и компенсации, - пояснил Виктор Ефремов.
- Надо уметь высказывать свои чувства и свои желания, если кому-то что-то не нравится. Особенно дети и женщины почему-то считают, что они не имеют права высказывать отрицательные чувства, поэтому часто дают негативную оценку или кричат и шумят, например. Нужно просто говорить конкретно: «Я сейчас злюсь, я обижаюсь, я раздражаюсь, потому что я....». Когда оба члена семьи понимают, что они чувствуют и хотят, тогда легче договориться и адекватно реагировать в создавшейся ситуации. Таким привычки формируются через месяц-полтора. Поэтому надо хотя бы в апреле установить определённые правила: если кто-то чем-то недоволен, то он спокойно говорит о своих эмоциях. Когда человек говорит вслух, что он ощущает, он становится спокойнее, напряжение с головного мозга падает, восстанавливается способность к аналитическому мышлению, - говорит психолог.