Рассказываем, на что нужно обратить внимание в распорядке дня, чтобы повысить успеваемость ребёнка.
– Ребёнок в этом году пошёл в первый класс. Если раньше режим дня в садике был выстроен довольно чётко, то сейчас у него появилось много свободного времени и весь режим сбился. Возможно, поэтому стало больше капризов. Скажите, как правильно организовать день ребёнку?
В Управлении Роспотребнадзора отметили, что неправильно организованный режим дня школьника, а в особенности первоклассника, действительно может привести к повышенной раздражительности, возбудимости и значительно снизить трудоспособность.
Как отмечают специалисты, главные факторы, влияющие на состояние здоровья школьника, - это количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Так, при недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, а это, в свою очередь, негативно сказывается на их росте и развитии. Кроме того, при недосыпании страдает так называемый быстрый сон, а именно от него зависит способность к обучению и его успешность.
Также рекомендуется хотя бы на один час увеличивать обычную продолжительность сна во время экзаменов, перед контрольными работами и в целом при напряжённой умственной деятельности. А вот у тех детей, которые недосыпают 2 - 2,5 часа, уровень работоспособности на занятиях снижается на 30%.
Специалистами была выведена примерная оптимальная продолжительность сна для разных возрастных групп:
школьникам 1 - 4 классов рекомендуется спать по 10 - 10,5 часов;
в 5 - 7 классах - по 10,5 часов;
в 6 - 9 классах - 9 - 9,5 часов;
в 10 - 11 классах - по 8 - 9 часов.
Первоклассникам к тому же лучше организовать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Если ребёнок плохо засыпает, постарайтесь выработать собственный вечерний ритуал: к примеру, обязательно принимать душ или ванну, выходить на недолгую прогулку, читать книгу и так далее. Также рекомендуется ложиться спать всегда в одно и то же время, после 19 часов сокращать эмоциональные нагрузки (шумные и подвижные игры, просмотр фильмов и т.п.), а комнату перед сном хорошо проветривать.
Что касается прогулок и занятий спортом, в Роспотребнадзоре рекомендуют выделять минимум 3 - 3,5 часа в день на двигательную активность в младшем возрасте и 2,5 часа - у старшеклассников.
Коротко о главном:
1. Неправильно организованный режим дня школьника может привести к повышенной раздражительности и возбудимости и снизить работоспособность.
2. Недостаток сна может негативно сказаться на росте и развитии детей, а при напряжённой умственной деятельности продолжительность сна рекомендуется увеличить как минимум на час.
3. Чтобы ребёнок лучше засыпал, необходимо ложиться каждый день в одно и то же время, снизить эмоциональные нагрузки после 19 часов и выработать собственный вечерний ритуал.
4. На двигательную активность нужно ежедневно выделять как минимум 3 - 3,5 часа у детей младшего возраста и 2,5 часа - у детей старшего возраста.
Если у вас есть вопросы, на которые вы не можете найти ответ, задайте их нам, и мы постараемся на них ответить.
Фото: ya-roditel.ru