Врач-геронтолог, первый заместитель директора НИИ «Геронтология» Андрей Ильницкий рассказал, как увеличить продолжительность жизни с помощью питания и физической активности.
В беседе с «Народными Новостями» врач
отметил, что главным фактором, влияющим на продолжительность жизни, является генетика. При этом правильное питание и уровень физической активности также имеют важное значение.
Андрей Ильницкий посоветовал употреблять больше свежих овощей и фруктов, морскую рыбу, растительные белки, орехи, каши и кисломолочные продукты. При этом потребление красного мяса, картофеля, макаронных изделий, рафинированных продуктов стоит ограничить. Эксперт уверен, что белки должны поступать в организм с рыбой или мясом птицы.
Также важна физическая активность, которая прямым образом влияет на продолжительность жизни.
– Необходимо буквально каждую свободную минуту использовать для движения. Минимальный уровень физической активности составляет 50–100 минут в неделю. В эту копилку включаются только те упражнения, которые продолжаются 10 минут и больше. Также необходимо уметь справляться со стрессом и контролировать эмоции, необходимо высыпаться, – рекомендовал врач.
Фото: pexels.com