Неправильно подобранный рюкзак и длительное сидение в неудобной позе могут негативно повлиять на здоровье опорно-двигательного аппарата ребёнка. О правилах подготовки школьника к учебному году рассказал заведующий детским травматолого-ортопедическим отделением Центра травматологии, ортопедии и нейрохирургии Алексей Молчанов.
По словам специалиста, тяжёлый рюкзак может вызвать мышечное перенапряжение и боли в спине, а также способствовать нарушению осанки. Узкие лямки способны нарушать кровообращение в области плеч.
Согласно ГОСТу, вес пустого рюкзака не должен превышать 700 граммов для младших школьников и 1 килограмма для учеников среднего и старшего звена. Масса наполненного рюкзака должна составлять не более 10% от веса ребёнка.
Рюкзак рекомендуется покупать вместе с ребёнком, чтобы его можно было примерить. При выборе стоит обратить внимание на следующие характеристики:
- жёсткая ортопедическая спинка;
- широкие регулируемые лямки с мягкими накладками;
- ширина лямок в верхней части – не менее 3,5–4 см;
- застёжка на груди для перераспределения нагрузки;
- прочный материал с водоотталкивающим покрытием;
- светоотражающие элементы для безопасности на дороге.
Носить рюкзак ребёнку следует на обоих плечах. При ношении на одном плече возникает неравномерная нагрузка на мышцы, что может привести к нарушению осанки. Верхний край рюкзака не должен располагаться выше плеч, а нижний – опускаться ниже поясницы. Рюкзак должен плотно прилегать к спине и не свисать.
Важна и правильная посадка за партой. Спина ребёнка должна быть прямой, плечи – располагаться ровно. Стопы должны полностью стоять на полу, а колени быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Предплечья должны лежать на столе, а расстояние от глаз до тетради или учебника — составлять 30–40 сантиметров.
Даже при правильной посадке нельзя долго находиться в одной позе. Каждые 30–45 минут ребёнку необходимо делать короткие перерывы: вставать, проходиться, потягиваться и выполнять простые упражнения для снятия мышечного напряжения.
Домашнее рабочее место школьника должно соответствовать тем же требованиям: необходимы стол подходящей высоты, удобный стул с поддержкой спины и хорошее освещение.
Родителям также рекомендуют обращать внимание на положение ребёнка во время игр, просмотра мультфильмов и использования гаджетов. привычка держать спину ровно формируется с детства.
Напомним, что сборы в школу в России в среднем обойдутся в 17-19 тысяч рублей.
Фото: Минздрав Кировской области
