Бананы, шоколад, орехи и рыба могут поддерживать настроение благодаря содержащимся в них витаминам, аминокислотам и омега-3 жирным кислотам. Об этом РИА Новости рассказала психолог и КПТ-терапевт Элен Хачатрян.
По словам специалиста, бананы содержат витамин B6, который участвует в выработке серотонина. Этот гормон помогает снизить тревожность и поддерживать эмоциональное равновесие.
Шоколад, особенно с высоким содержанием какао, может стимулировать выработку эндорфинов и дофамина. Эти вещества связаны с ощущением удовольствия, энергией и мотивацией. Однако сладости важно есть умеренно: Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы добавленный сахар составлял не более 10% рациона.
Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний и триптофан. Они помогают поддерживать работу нервной системы и участвуют в выработке серотонина. Психолог отметила, что одним из вариантов перекуса может стать шоколадный батончик с орехами.
Кроме того, лосось, тунец, скумбрия и другие виды рыбы богаты омега-3, которые могут снижать проявления стресса и депрессии. При этом хорошее самочувствие зависит не только от питания, но и от сна, физической активности, общения и отдыха.
902
