Осень может испортить настроение — это реакция на короткий световой день и холод. Психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Анна Воробьева объяснила, как пережить это время комфортно.
По её словам, осенняя хандра — не болезнь, а реакция организма на сокращение светового дня, снижение температуры и другие факторы. Главные причины — меньше света, из-за чего не хватает витамина D, и меньше движения. Симптомы: усталость, сонливость, плохое настроение, апатия, трудно сосредоточиться, пропадает интерес к делам, появляется раздражительность.
Чтобы справиться, Воробьева советует соблюдать режим дня — ложиться и вставать в одно и то же время, ведь полноценный сон основа эмоциональной устойчивости. Важна активность: прогулки, спорт, подвижные игры. Питание должно быть сбалансированным, с овощами, фруктами и витаминами, нужно соблюдать питьевой баланс. От алкоголя и никотина лучше отказаться — они усиливают тревожность. Также стоит больше времени проводить в реальном мире: найти хобби, общаться с близкими, устраивать цифровой детокс. Если симптомы мешают жить, нужно обратиться к психологу или психотерапевту.
Для хорошего настроения в течение дня психолог советует соблюдать баланс работы и отдыха, планировать день и ставить реальные цели, выделять время на расслабление — медитацию, дыхательные упражнения или книгу, практиковать осознанность и замечать маленькие радости вроде чашки кофе, заката или улыбки близкого.
Фото: Свойкировский / Евгения Лубнина
692
