Новогоднее застолье и последующие праздники – стресс для организма: гости, большое количество еды, активные мероприятия. О том, как провести праздничное время без вреда для здоровья, – в материале.
Соблюдайте умеренность в еде
Как это ни банально, но самое главное – соблюдать умеренность. В первую очередь, это касается еды и алкоголя, рассказывает нутрициолог Александра Ершова.
– Согласись, ничего хорошего не будет, если все праздники бегать от холодильника к дивану, доедать стратегический запас салатов трёхдневной давности. А обилие сладостей в детских подарках здоровья не прибавит, особенно если прочитать составы – безопасными их сложно назвать, – рассуждает эксперт. – Для нашего организма не существует выходных и праздников, он хочет работать в стабильном режиме, без стрессов. А ночные застолья с обилием еды и алкоголя – сильнейший стресс для организма. Наша главная задача – обеспечить эту стабильность.
Александра советует придерживаться следующих правил:
- соблюдать режим приёма пищи. Завтрак, обед и ужин нужно принимать примерно в одно и то же время. Стараться исключить перекусы, чтобы не перегружать пищеварительную систему;
- следить за сроками годности готовых блюд. Это позволит избежать пищевых отравлений;
- употреблять чистую воду. Организму нужно не менее 30 мл на 1 кг массы тела.
Будьте осторожны с алкоголем
Наличие так называемого «похмелья» говорит о том, что употребление алкоголя предыдущим вечером было излишним. Чтобы организм скорее восстановился, следует пить больше жидкости и употреблять в пищу продукты, богатые витаминами С и группы В. При этом лекарственные препараты применяются только по назначению врача, рассказал врач-нарколог Дмитрий Кулаков.
– Самый простой способ справиться с «похмельем» – это предотвратить его появление, то есть ограничить употребление алкоголя. Если вы чувствуете, что не можете ограничить дозу алкоголя после начала употребления, следует полностью воздержаться от алкогольных напитков, – отмечает нарколог.
Специалист категорически не советует «лечить» «похмелье» алкоголем.
– Повторное употребление алкоголя приведёт к ещё большему повреждению организма и приблизит человека к формированию синдрома зависимости от алкоголя, – пояснил врач.
Сохраните режим
Соблюдение режима поможет оставаться в форме и быть бодрым. К примеру, оптимально, если отход ко сну будет не позднее 23:00, советует нутрициолог Александра Ершова. Эксперт отмечает, что отклонения от привычного графика возможны, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. А чтобы не провести праздники в диванном режиме, просыпаясь ближе к обеду, – спланируйте активности на свежем воздухе.
Устройте интернет-детокс
Соцсети – ещё один источник стресса. Чтобы новогодние праздники прошли спокойнее, психологи советуют отказаться от гаджетов и соцсетей. Чтобы процесс отказа был менее травматичным, выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, остальное время уделите себе, семье и близким.
Заведите полезные привычки
Обычно в Новый год люди любят начинать и новую жизнь. Чтобы её и правда постепенно обновлять, начните заводить полезные привычки. Например, выпивать стакан воды утром натощак. Или если вы хотели попробовать утренние медитации, спортивные тренировки или изучение иностранного языка – уделите, например, полчаса. Старайтесь выполнять намеченное мероприятие ежедневно. С началом будних дней вам будет проще закрепить их и придерживаться правил в течение всего года.
Фото: Владимир Трефилов