Врач рассказала, как рабочие чаты ухудшают качество сна.
Привычка проверять рабочие сообщения вечером или сразу после пробуждения стала для многих нормой. Но, по словам врача-эксперта лаборатории «Гемотест» Ольги Уланкиной, такая вовлечённость в дела компании ухудшает сон и в итоге снижает работоспособность днём.
Специалист объяснила, что мозгу важно четко понимать, когда рабочее время закончилось. После этого нервная система должна постепенно перейти из режима напряжения в режим восстановления. Если человек вечером продолжает читать сообщения, отвечать на них или просто ждать новых уведомлений, этот процесс сбивается.
Даже одно рабочее сообщение перед сном может запустить в голове цепочку мыслей о задачах, незавершенных делах и возможных проблемах. Из-за этого повышается умственная активность и активизируется симпатическая нервная система, которая отвечает за стресс. В таком состоянии уснуть становится сложнее, даже если переписка была короткой.
Со временем у человека закрепляется привычка постоянно ждать новых сообщений. Он начинает чаще тянуться к телефону, прислушиваться к уведомлениям и держать себя в напряжении. В результате нервная система не успевает полноценно переключиться на отдых.
Это может привести к хроническому недосыпу. Человек дольше засыпает, чаще просыпается ночью, а утром чувствует себя разбитым. Постепенно накапливаются усталость, тревожность, ухудшается концентрация, память, скорость принятия решений и эмоциональная устойчивость.
— Когда граница между работой и отдыхом стирается, страдает весь организм. Именно во сне восстанавливается нервная система, нормализуется выработка множества гормонов, укрепляется иммунитет, усваиваются полученные за день знания и формируются воспоминания. Если мозг продолжает воспринимать вечер как продолжение рабочего дня, эффективность всех этих процессов падает, — отметила врач.
О том, что рабочее общение уже влияет на сон, могут говорить несколько признаков: человек долго не может уснуть после переписки, проверяет телефон перед сном и сразу после пробуждения, тревожится при звуке уведомлений, просыпается ночью с мыслями о работе или чувствует усталость даже после полноценного сна.
— При ухудшении качества сна и снижении работоспособности в течение дня стоит пересмотреть свои цифровые привычки: по возможности отключать рабочие уведомления в вечернее время, не открывать рабочие чаты за один–два часа до сна и строго разграничивать рабочее и личное время. Такие меры позволяют нервной системе полноценно переходить в режим отдыха и существенно улучшают общее самочувствие, — резюмировала врач.
Напомним, в Кирове лазерные хирурги вернули зрение пациентке с диабетом.
Фото: Свойкировский
По теме
959
959
