Карантин - это не повод забрасывать занятия физкультурой. Совсем наоборот, это повод задуматься о своём физическом развитии. Поэтому мы сделали для вас небольшую подборку домашних тренировок, которые помогут взбодриться, подкачаться и не закостенеть.
Для лёгкого пробуждения можно посмотреть утреннюю зарядку с мастером спорта по художественной гимнастике Дарьей Мороз. Большую часть упражнений несложно повторить, поскольку автор разминки сама показывает их на видео, а также даёт советы по правильному исполнению. Плюс занятия - происходит разминка всех групп мышц.
А вот Cross.Expert пошёл дальше - он объединил в одной статье многие знания на тему утренней зарядки. Тем, кому не хватает мотивации, это точно понравится. В статье подробно описывается польза утренних занятий. Но большую часть материала занимают сами упражнения. Есть не только текстовые описания, но и видеоуроки с подробным разбором.
Goodlooker собрал советы по тренировкам дома для тех, кто только решил заняться физкультурой и хочет похудеть. Большой плюс программы заключается в том, единственный спортинвентарь, который вам понадобится, - это гантели и коврик, да и то не всегда. В статье также даны основные советы по питанию до и после тренировок и разборы правильного выполнения упражнений в видео и гифках.
Лайфхакер опубликовал целую программу домашних тренировок на неделю. Курс подойдёт тем, кто хочет поддерживать себя в форме и уже имеет минимальный опыт самостоятельных занятий.
Есть в интернете программы, рассчитанные исключительно на мужчин. Например, на Full-Fit опубликовали не просто список упражнений для развития разных групп мышц, а дали чёткие рекомендации на целую неделю. Для выполнения этой программы уже понадобятся турник и гантели. Хотя без последних тоже можно заниматься до определённого уровня.
Расскажем ещё об одной подборке, которая может заинтересовать мужчин, - силовые тренировки дома. Pumpmuscles рассказывает, как прокачать те или иные группы мышц и набрать массу без походов в спортзал. В статье сразу оговаривается, что не стоит относиться к бодибилдингу легкомысленно, иначе это не даст никакого результата: нужно соблюдать строгий график, выкладываться по-полной и не скупиться на инвентарь.
«Зожно» разработал подробную статью о том, как начать тренироваться дома: продумать план тренировок, выбрать инвентарь или вовсе отказаться от него. Любителей визуала статья точно отпугнёт, а тем, кто хочет разобраться в теме, понравится: в материале мало картинок и много графиков.
Есть в сети интересные проекты, которые сразу заявляют о том, что они коммерческие, но часть контента предоставляется бесплатно. Среди них iPractika, которая регулярно проводит открытые уроки по йоге. К счастью, смотреть трансляцию именно в то время, когда она идёт, не обязательно - записи сохраняются.
А вот на YogicTV есть тонны материала по йоге. Все они разобраны по группам и направлениям, поэтому неподготовленному человеку будет, вероятно, сложно определиться, что же посмотреть. Но специально для этого на сайте создали раздел «Для начинающих». Там, кстати, есть статья о том, как правильно заниматься дома и какие упражнения может сделать новичок.
Однако имейте в виду, что все эти сервисы не будут эффективны, если не прикладывать определённых усилий - хотя бы в плане соблюдения некоего графика. Кроме того, стоит обратить внимание на своё питание, о чём говорится не в одной статье на тему спорта и физического развития: единицы могут есть всё подряд и выглядеть «аполлоноподобно».
Тренер фитнес-клуба Record Gym Анастасия Александрова порекомендовала перейти на приготовление здоровой пищи: отказаться от майонеза, кетчупа, хлеба, сдобы и сахара и использовать минимальное количество масла. Она отметила, что в сети очень много рецептов блюд для правильного питания, а теперь ещё и появилось время для того, чтобы научиться их готовить.
- В целом отнеситесь к карантину как ко времени привести в порядок мысли, дом и своё тело, - посоветовала тренер. - Составьте распорядок дня, в котором учтите время на тренировки, уборку дома, чтение познавательной литературы, игры и занятия с детьми, общение с близкими и работу.
Анастасия обратила внимание, что каждый уважающий себя и своих клиентов фитнес- клуб ведёт прямые трансляции групповых тренировок. Благодаря этому за день можно сделать кардио, силовую и растяжку.
Часто клиенты пишут тренеру о том, что привыкли заниматься в зале и теперь не знают, что делать без инвентаря. Но выход, по мнению Анастасии, есть всегда: в помощь для домашних тренировок подойдут бутылки с водой и пакеты с крупой - вот где пригодятся запасы гречки.
Тем, кто хочет на карантине начать тренироваться и избавиться от лишнего веса, тренер, помимо правильного питания, советует планировать рацион на день вперёд.
- Складывайте еду в контейнеры на все приёмы пищи, и тогда у вас не будет соблазна съесть что-то «запрещённое». Пейте больше воды - она притупляете чувство голода.
Также стоит в течение дня искать себе разные занятия, тогда вместо вы будете думать о чём-то более полезном, чем о постоянных перекусах.
Фото: pixabay.com
Предложить новость
2 апреля 2020, в 17:22
