Главные ошибки новичков в тренажерном зале, основы правильного питания и мифы, мифы, мифы - в нашем интервью с первоклассным тренером Игорем Русских.
Пришла весна, и многие кировчане озаботились проблемой экстренного похудения. И не мудрено - не успеешь и глазом моргнуть, как пляжный сезон ворвется в нашу жизнь и вынудит сбросить почти всю одежду. А что под ней? Это уже большой вопрос. Чтобы привести тело в порядок, многие садятся на изнуряющие диеты и всеми силами пытаются заниматься дома, а кто-то срочно записывается в ближайший тренажерный зал. Мы пообщались с квалифицированным и опытным тренером фитнес-клуба UNI-GIM Игорем Русских, и он с радостью поделился с нами своими наблюдениями и советами.
Вот и пришел в Киров календарный март - традиционный звоночек для "подснежников" в фитнес-клубах. Вы уже почувствовали на себе приближение весны? Много новых лиц появилось в зале?
- Теперь, когда число фитнесс-клубов и тренажерных залов в Кирове увеличилось, мы уже не чувствуем огромного наплыва новичков. Но, конечно, новые лица с приходом весны появляются в наших залах чаще.
Как правило, "подснежники" не пользуются услугами тренера. Какие самые распространенные ошибки совершают новички?
- Сейчас в интернете просто море информации. В любой социальной сети множество сообществ, посвященные фитнесу и тренировкам. Естественно, люди изучают все это, просматривают видео, после чего приходят в зал, думая, что они все умеют и все знают. Это, пожалуй, самая главная ошибка так называемых «подснежников». В результате люди травмируются или просто, не получая никакого результата, разочаровываясь, уходят. Ошибки различные, но основные - неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранная нагрузка. У девушек основными ошибками являются резкое ограничение в питании и нестабильность в занятиях. Отсюда падение сил, мотивации и отсутствие желаемого результата.
Вот мы и подобрались к вопросу диет. Почему жесткую диету нельзя совмещать с занятиями в зале?
- Жесткая диета - сама по себе крайность и применяется в редких случаях опытными спортсменами, либо под присмотром, а у новичков она приведет к целому букету проблем, минимальными из которых будут нехватка сил для тренировки, восстановления и потеря и так небольшой «активной» мышечной массы.
Вернуть былую форму вообще реально за два-три месяца?
Вот мы и подобрались к вопросу диет. Почему жесткую диету нельзя совмещать с занятиями в зале?
- Жесткая диета - сама по себе крайность и применяется в редких случаях опытными спортсменами, либо под присмотром, а у новичков она приведет к целому букету проблем, минимальными из которых будут нехватка сил для тренировки, восстановления и потеря и так небольшой «активной» мышечной массы.
Вернуть былую форму вообще реально за два-три месяца?
- Все, конечно, зависит от того, насколько вы себя запустили. Я скажу, что да, если не вернуть былую форму, то максимально к ней приблизиться. У нас были подобные примеры. В прошлом году в рамках акции «Похудей к лету» мой клиент за 2 месяца скинул 15 кг. Изначально он пришел с животом, а к окончанию акции от него не осталось и следа. Но здесь речь идет о соревновании и сильнейшей мотивации.
Ого! Это не слишком экстремально?
- Доля экстрима в этом есть. Но, стоит отметить, что в нашем эксперименте все было в рамках разумного. Здоровью участников ничего не угрожало. Однако не все понимают, что форму нужно поддерживать. Вот у меня молодой человек куда-то пропал после эксперимента. Хочется надеяться, что он все же продолжает тренироваться.
Что нужно сделать, чтобы занятия были более эффективными, а вес быстрее ушел?
- Хочу сразу сказать, что без правильного питания похудеть не получится. Если не менять рацион и посещать занятия в зале - результат заставит себя долго ждать, а может, и вообще не проявится. Главные помощники при похудении - правильное сбалансированное питание и аэробные нагрузки. Рекомендую новичкам начать с пеших прогулок и небольших пробежек, если нет противопоказаний по здоровью.
Правда ли, что упражнения на пресс бесполезны, если есть "живот"?
- Да, действительно, только упражнения на пресс не дадут желаемого результата. У меня были такие случаи, когда человек с большим животом, неистово качая пресс, так и не мог увидеть заветных «кубиков». Когда мы подключили аэробную нагрузку и изменили питание, у него проявились очень мощные и красивые мышцы, как на картинке.
Многие женщины, да и мужчины тоже идут в зал с целью убрать животик или так называемые "ляжки". Скажите, возможно ли уменьшить в объеме лишь какую-то определенную часть тела?
- Одной частью тела похудеть невозможно. Жир уходит равномерно - просто где-то в силу анатомических особенностей он "тает" медленнее. Но локально жир убрать нельзя. Нужно работать в комплексе.
Как правило, слабый пол предпочитает силовым снарядам кардио-тренажеры. Девушки по полчаса проводят на беговой дорожке. Помогает ли это в борьбе с лишним весом?
- Да, я считаю, что это правильно. Мышечная масса, конечно, от этого не увеличится, но если человек поставил перед собой цель похудеть - беговая дорожка поможет.
Правильно ли при этом обертываться всякими пленками и надевать специальные пояса?
- В этом случае, я думаю, чаще срабатывает эффект плацебо. Конечно, пленка немного повышает потоотделение, но вода потом возвращается. Чаще всего от пленки может появиться раздражение на коже и перегрев. Главное – действовать в разумных рамках и оставлять грудь открытой, чтобы ничто не мешало свободному дыханию.
Извечный вопрос: чему нужно сперва уделить время в зале - кардио или силовой нагрузке?
- Все зависит от цели. Человек должен решить для себя, для чего он идет в зал: сбросить вес или набрать мышечную массу. К примеру, многие спортсмены, работающие на мышцы, пренебрегают аэробной нагрузкой для сохранения массы. Для всех остальных могу порекомендовать начинать занятия с кардионагрузки. Это поможет подготовить сердце и сосуды, а также разогреть мышцы перед работой с "железом".
Многие тренажерные залы в Кирове открыты практически круглосуточно. Но все же, какое время дня лучше всего подходит для занятий?
- У всех людей биоритмы разные. Нужно прислушаться к организму и понять, когда вам комфортнее заниматься. Вообще, человек привыкает ко всему, но врачи и ученые считают, что лучшее время для тренировки - период с 17:00 до 19:00.
Правда ли, что после тренировки любая съеденная пища моментально сгорает?
- Есть такое понятие, как углеводное «окно». Это время после тренировки, когда организм пытается восполнить потраченную энергию для восстановления, и все съеденное уходит на эти цели. Разумеется, все подряд закидывать в себя не стоит. Лучше всего для посттренировочного перекуса подойдут фрукты и молочные продукты.
А в целом, каким должно быть питание при активных физических нагрузках?
- Питание всегда должно быть сбалансированным и правильным, даже если вы не прибегаете к физическим нагрузкам. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, качественные белковые продукты (мясо, рыба, творог, курица). В зависимости от того, худеете вы или наращиваете мышцы, продукты не меняются - меняется лишь их количество.
В последнее время в Кирове заметно прибыло фитнесс клубов и тренажерных залов. Не секрет, что многие пытаются сэкономить на персонале. Как вычислить непрофессионального тренера? Вообще, как в зале выбрать хорошего специалиста?
- Тренера кировчане выбирают по разным критериям. Кто-то понравился по фото, кто-то обращает внимание на опыт и заслуги, кому-то тренера подсказали знакомые. На самом деле, нет единого рецепта, все индивидуально. Совсем не обязательно, что тренер, который так понравился вашему знакомому, подойдет вам. По пути вам с тренером или нет, может определить только пробная тренировка. Обычно после нее все становится понятно. Все специалисты разные: кто-то дает слишком много информации на первой тренировке, кто-то чересчур нагружает. Поэтому хорошего тренера можно выявить только опытным путем.
Сейчас очень модно посещать групповые занятия. Эффект от них лучше, чем от индивидуальных?
Сейчас очень модно посещать групповые занятия. Эффект от них лучше, чем от индивидуальных?
- Вы знаете, все люди разные. Кому-то требуется жесткий контроль тренера, а кто-то стесняется, и поэтому идет на групповое занятие, где тоже добивается неплохих результатов. У нас, к примеру, есть ныне очень модное направление кроссфит, и я со стороны наблюдаю за тем, как девчонки и парни в группе моментально сдружились. Они не стесняются, не боятся делать ошибки, тянутся друг за другом. В этом отношении групповое занятие гораздо эффективнее. Но, как я уже сказал, все индивидуально.
Многие женщины уверены, что тренажерный зал - это путь к мужеподобному телу. Развейте этот миф, расскажите, почему рядовой женщине не стать бодибилдершей против собственной воли?
- Ну, конечно, это миф. Девушки, в силу особенностей гормонального фона, не могут стать похожими на мужчину в результате тренировок. Даже мужчины ходят в зал годами в стремлении нарастить мышцы, и не у всех это получается. Девушки чаще всего боятся быть похожими на спортсменок, которые применяют для набора мышечной массы специальные гормональные препараты.
В таком случае, можно ли увеличить грудь в тренажерном зале?
- Вот что касается груди, то ее в тренажерном зале точно не нарастить. Это еще один миф. Она, конечно, может увеличиться за счет мышц, но не слишком явно. Обычно, когда девушка в процессе занятий в зале худеет, то худеет и грудь. Но железо не поможет ее увеличить - только пластический хирург.
Железо и беговые дорожки - это хорошо. Но не всем, наверное, по силам физическая нагрузка. Какие проблемы со здоровьем могут стать противопоказанием для посещения спортзала?
- Преградой могут стать очень серьезные заболевания, связанные с сердцем, сосудами, суставами и прочее. В любом случае, диагноз ставит не тренер, а врач. И, если по решению врача нагрузка в зале показана, то грамотный тренер сможет подобрать необходимую программу.
Фитнес-клуб UNI-GYM находится по адресу: ул Р.Люксембург, 30, ТЦ "РУМ". 2, 3, 5 этаж, цоколь. тел: 424-108, 423-108.
На правах рекламы
Фото: Свойкировский.рф, vk.com