Придя в тренажёрный зал впервые, человек волнуется, сомневается в своих силах, опасается за здоровье. Это нормальные переживания, с которыми сталкивался каждый новичок. Рекомендации опытного тренера помогут сохранить мотивацию и получать от занятий только пользу.
Как избавиться от опасений за здоровье?
Есть безопасные упражнения, подходящие для новичков. Например, как выполняется гиперэкстензия на сайте musclefit.info рассказано очень доступно. Это упражнение можно делать и дома, но лучше в спортзале. Явные и скрытые проблемы в организме могут стать помехой для занятий, но так бывает не всегда. Стоит посетить врача и рассказать ему о своих опасениях. Специалист объяснит, можно ли тренироваться в зале, с какой интенсивностью, чего стоит избегать.
Какую одежду и обувь выбрать для занятий?
Заниматься нужно в удобной одежде и обуви. Подойдут футболка или майка, брюки или шорты, кеды. Ткань — лучше тёмная, хорошо пропускающая влагу. Не обязательно покупать ультрамодную экипировку и кроссовки для профессиональных спортсменов. Важно, чтобы было во что переодеться после занятий.
Что брать с собой?
Обязательный набор — бутылка с водой и полотенце. Во время тренировки или после неё захочется пить, должна быть возможность утолить жажду. Полотенце нужно, чтобы вытирать снаряжение, потому что при выполнении упражнений человек потеет.
Неправильная подготовка
Первое время излишняя самонадеянность может навредить и отбить желание заниматься дальше. Не стесняйтесь обращаться к тренеру за подсказками, если что-то непонятно.
Как вести себя в тренажёрном зале?
Главное правило одинаково касается начинающих и опытных: позанимавшись, нужно всё поставить на место. Уберите гантели, гири, штанги, приведите оборудование в исходное положение. Старайтесь относиться к другим посетителям спортзала уважительно.
Какое время выбрать для тренировок?
Время для самостоятельных занятий можно выбирать такое, какое удобно, с учётом, что в городских залах больше всего людей по утрам и вечерам. Днём более свободно, так как большинство на работе. Если планируете тренироваться в группе, лучше приходить за 10-15 минут до начала тренировки, чтобы хватило мест.
Что делать в зале, когда приходишь первый раз?
Во многих спортзалах есть возможность пройти первичный инструктаж. Тренер расскажет о снаряжении, технике безопасности и правилах использования тренажёров, возможно, покажет основные упражнения. Если ничего такого не предусмотрено, сами подойдите и спросите, с чего начать.
Обязательно ли заниматься с тренером?
Нет, это не обязательно, но помощь тренера облегчает новичкам освоение элементов. Тренируясь самостоятельно, начинающие допускают ошибки, выбирают не те упражнения, которые им больше подходят, не могут выстроить систему тренировок так, чтобы занятия приносили максимум пользы. Тренер задаёт направление, помогает составить комплекс упражнений с учётом физической подготовки и целей.
Даже самое простое упражнение может нанести вред, если делать его неправильно, поэтому первая задача новичка — освоить технику выполнения. Когда этот этап пройден, можно думать о результатах.
Полезные советы:
1. Определите, зачем вы хотите заниматься в спортзале, какова конечная цель. От этого зависит выбор тренажёров и упражнений.
2. Пройдите первичный инструктаж. Так вы не сломаете инвентарь, не навредите себе и сможете заниматься самостоятельно.
3. Выбирайте тренажёры, которые вам подходят. Оборудование отличается по функционалу и задачам.
4.Следите за осанкой. Выполняйте правильно все упражнения, даже если они кажутся простыми. Если сутулиться, выгибаться или гнаться за количеством повторов, пренебрегая качеством, эффект будет небольшой.
И последний совет: наращивайте нагрузку постепенно. Организм должен привыкнуть к тренировкам, а на это требуется время.
Фото: freepik.com
