О том, что сидеть за письменным столом нужно правильно, и что это важно для нашей осанки мы слышим с детства.
Мы охотно передам эту информацию нашим детям, ругаемся, если видим, что ребенок развалился или ссутулился, но упорно не применяем эти правила к себе. Так как же правильно сидеть за столом во время работы, письма?
Почему правильно сидеть за столом так важно?
Начнем с того, что средняя продолжительность рабочего времени в офисе 8 часов, в течение которых вы сидите за столом практически в одной и той же позе. Организм подстраивается под условия труда, принимая ту позу, которая вам кажется комфортной для выполнения ваших задач (печати на клавиатуре, заполнения бланков).
Неправильная поза становится привычкой и причиной таких проблем с позвоночником, как сколиоз, лордоз, кифоз, шейно-грудной и поясничный остеохондроз. Эти заболевания не смертельны, но приводят к постоянным мигреням, усталости, нервным срывам, снижают качество жизни.
Чтобы не стать заложником шейного остеохондроза, нужно не только приобрести хороший
письменный стол из массива дерева, но и все время следить за тем, правильно ли вы за ним следите.
Специалисты по ЛФК и физиотерапии рекомендуют установить на рабочем месте небольшое зеркало, чтобы периодически во время работы проверять правильность осанки. У метода немало критиков. Главная претензия к нему – частое отвлечение внимания на зеркало, но попробовать его стоит.
Правила работы за письменным столом
Чтобы вы держали правильную осанку, не уставали во время работы, соблюдайте следующие рекомендации к организации рабочего места:
- Высота столешницы должна быть на 5 сантиметров ниже вашего локтя, когда вы стоите у стола. Чтобы это требование было удовлетворено, подбирайте стол по свой рост или с возможностью регулировки высоты (обычно такие парты продаются для школьников).
- Расстояние от нижней части столешницы до ваших коленей должно быть около 10 сантиметров. Добиться такого положения поможет кресло с регулирующейся высотой.
- До задней стенки стола, прикрывающей подстолье, колени не должны доставать. Расстояние от колен до нее должно быть не меньше 5 сантиметров.
- Регулируя высоту кресла, следите за тем, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом девяносто градусов, а стопы полностью касались пола.
- Если ваша работа связана с черчением или письменным заполнением документации целесообразно подобрать стол, столешница которого имеет регулируемый угол наклона.
Еще один фактор, о котором не стоит забывать – освещение. Недостаточное количество света заставляет щуриться, подвигаться ближе к экрану монитора, склоняться ниже над документами. Позаботьтесь о том, чтобы света было достаточно, и он падал под нужным углом, не отсвечивая в экране монитора.
Заключение
Привыкнуть к правильной осанке не сложно. Главное – создать для нее оптимальные условия, правильно выбрав стол и стул или кресло. Самый главный критерий выбора - соответствие вашему росту или наличие системы регулировки высоты мебели, угла наклона спинки кресла, поддерживающий вас во время сидения.
Не забывайте, что осанка – залог не только красивой фигуры и легкой походки, но и вашего здоровья. Будьте здоровы и пользуйтесь только качественной, добротной и красивой мебелью для домашнего или офисного кабинета!